几种散步方法，软化你的血管

上午8：00?10：00时，下午2：00?4：00时。北方春天和冬天是发生血管病的高发时间，散步要避开雪天、雾天、大风、寒流等天气。

为了预防血管意外的发生，散步适合中低强度。釆用常年坚持，快慢结合，循序渐进的方法，不做对身体产生压力的强度运动，不做可以产生大量乳酸的大强度“无氧呼吸”运动。结合心态减压，有发病史者要求陪护。

散步要领

1、动脉狭窄，导致血供的器官发生病变和功能受限，可引起脑血管意外。散步要用中低强度。

2、肾动脉硬化，可引发顽固性肾源高血压。平缓心态很重要。散步选择低强度长时间，散步1小时以上，间歇休息。

3、动脉粥样硬化，则多发生于40岁以上的中老年人。女性发病多在50岁以上的更年期以后。中老年人群要坚持散步，参考自身体质，通过医疗体操，按摩等来提高运动强度。

4、中老年人散步釆用平稳呼吸，散步时间不做内功发力、发气的配合动作。散步后泡脚是改善血管的好办法。

散步注意事项1、40岁以上的中老年人，有突发性眩晕，散步的步态不稳，要考虑到是脑供血不足，明显诊断后再散步。

2、散步的强度稍大就有胸骨前后区疼痛时，要

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