科普篇手脚冰凉怎样调理

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　　　　不少人都会有这样的感觉，一到冬天手脚冰凉，躺进被窝老半天，手脚仍然没暖热，更有甚者，在夏天的空调房里手脚也跟冰棍似得。如何摆脱手脚冰凉的困扰？

手脚冰凉原因有三

手脚冰凉是每个人都感知过的症状，但是为什么有些人会经常手足冰凉呢，就此，大豫健康请教医院中医科杨树明主任（焦作市十佳名中医）。据杨主任介绍手脚冰凉是手足四肢由下而上冷至肘膝的症状，冷过腕、踝称“厥”，冷过肘、膝称“逆”，所以四肢冰冷轻者称“厥冷”，重者称“厥逆”。多见于女性及体质虚弱者。杨主任还告诉大豫健康，手脚冰凉的常见原因可归纳为三类，一是脾肾阳虚，二是气血不足，三是某些疾病，如血管病变、心功能不全、甲减等。

　　（1）脾肾阳虚：多见于素体肾阳不足之人，杨主任讲解到。中医认为肾为先天之本，主一身之先天之阳，脾胃为后天之本，主后天之阳气。先天后天阳气充足了，能温煦到四肢百骸，自然就不会怕冷了。肾寄命门之火，脾主四肢，肾阳不足，命门火衰，火不生土，脾阳不健，形成脾肾阳虚。脾肾阳虚的人会出现四肢不温，甚者冰凉，可伴有腰酸畏寒，食欲不振，夜尿频数，大便溏泄或五更泻等症。

　　（2）气血不足：气血两亏造成血液运行不畅，血液量不足。因此，气血虚的情况下易出现手脚冰凉的症状。多见于大病之后，或久病体虚之人，耗气伤血，气血两虚，则四肢不温，多伴有头晕乏力，面色苍白，心悸气短。

　　（3）由于某种疾病导致的体寒，手脚冰凉：例如雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。疾病导致的体寒手脚冰凉者，医院做详细的检查，以明确诊断。

　　饮食调理简单易行

据介绍，手脚冰凉、怕冷，应该多吃一些温热补益的食物，这样不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

　　（1）枸杞生姜红糖饮：具体做法是：生姜30克、枸杞30克、红糖30克、克水，先将姜、枸杞洗净，放入锅内，加入红糖及水，烧开后煮约15分钟即可饮用。具有温补脾肾，活血化瘀的功效。

　　（2）当归生姜羊肉汤：（源于汉代张仲景《金匮要略》）具体做法：当归30克，生姜30克，冲洗干净，切片。羊肉克，洗净切碎。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒，小火炖至羊肉熟烂，加以调料，食肉喝汤。有温中、补血、祛寒的功效，特别适合冬日早晚食用。

　　（3）当归枸杞大枣补血汤：制作方法：黄芪30克、当归10克、枸杞10克、去核红枣10颗，加水克，烧开后煮约20分钟即可。功效：补气养血，适宜气血不足的贫血女性。

　　（4）小米桂圆红枣粥：中医认为，羊肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，适量多吃可提高御寒能力，杨主任说。制作方法：去核红枣10个、桂圆30克、小米克、红糖适量。把小米用清水洗干净浸泡15分钟;然后把小米和桂圆、红枣一起放入锅中，加入适量清水，大火煮至水沸腾后，再改用小火熬煮1个小时;最后调入适量红糖，即可食用。功效：补气养血，适宜气血不足者。

中药调理摆脱手脚冰凉

导致手脚冰凉的原因不同，治疗方法不同，要选择适合自己的调理方式，建议在中医指导下进行调理。

方略一：艾叶30克，肉桂30克，红花30克，加水适量，烧开后小火煮20分钟，泡脚，每次15-30分钟，每日2次。

方略二：脾肾阳虚者，可服用附子理中丸、金匮肾气丸。

方略三：气血不足者，可服用十全大补丸、乌鸡白凤丸。

穴位疗法动动手就暖和

　　穴位疗法是非常简单并且行之有效的缓解手脚冰凉的方法，只要每天抽出一定时间按按穴位就能暖身。以下穴位也可以采用艾灸的方法。

　　（1）阳池穴：顾名思义这个穴位可以囤聚太阳的热量。寻找的方法，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。按压阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴，每穴按压次，每天2-3次。手脚发冷的女性，一般只要坚持按压阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。

　　（2）太溪穴：在脚内踝的旁边，从足踝内侧中央起，往脚后方触摸，在足踝内侧和跟腱之间，有一个凹陷，这凹陷中间，即是太溪穴。经常按摩此穴，尤其在睡觉前刺激此穴，治疗手脚冰冷非常有效。被手脚冰凉困扰的朋友，每天反复刺激此穴，在不觉间便忘记了手脚冰冷这回事了。

　　（3）手上的指间穴：此穴位于食指到小指间，各个手指的分叉处，稍靠近手背侧之处。用指尖稍微用力地揉压手指的指间穴，每次搓揉1-2分钟，刚刚还冰冷的手，会变得暖烘烘的，此穴具有驱除手脚冰冷的功效。

手脚冰冷日常生活需注意

良好的生活习惯，合理饮食，适当运动，也是治疗手脚冰凉过程中所需要知道，并且需要做到的。

（1）要注意保暖：现在很多年轻的女孩爱穿“露脐装”、“露背装”，甚至大冷天还穿迷你裙，这种美丽“冻”人是不可取的。对于属于阳虚体质或气血不足者，一定要注意保暖，尤其是腰以下的保暖，要多穿衣服，不要爱露，而且晚上睡觉前，记得热水泡脚，可以促进血液循环，有利于睡眠。

（2）运动：建议多做户外运动，比如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，让全身各个部位活动起来，促进血液循环，新陈代谢加速，就不容易发冷。但不可做高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

（3）饮食：一是不可贪凉饮冷，要避免吃生冷的食物，冰镇食品及冷饮更要慎用。因为寒凉的食物进入人体内会消耗阳气，所以素体阳虚者要忌生冷。二是宜适当多吃坚果、胡萝卜、羊肉、狗肉等温热性食物，辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环，也可适当食用。需要提醒的是对于脾肾阳虚、气血不足者，夏季也不可过食生冷，包括空调的使用也当谨慎。

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