当前位置：上肢动脉炎 > 上肢动脉炎医院 > 肩颈是人体的十字路口，9个简单动作，缓 >
肩颈是人体的十字路口，9个简单动作，缓
打通肩颈，一生健康
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
08
第8轮30天打卡计划
瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日的身影哦！
“万病之源源于血，百病之由由于气”，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。我们颈部有两条大动脉，肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，因此也是毒素最容易堆积的地方。
今天为大家介绍9个体式，能帮你缓解肩颈压力，通过活动和拉伸肩颈部位的肌肉群，使其活化。如果长期坚持练习，可以抵消由于长期久坐和低头看手机给肩颈造成的危害。
如今人们经常对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化，多练一练瑜伽理疗动作，再合适不过，这9个缓解肩颈疼痛的动作，在家就可以练习，快快收了呵护你的肩颈吧！
1
站立前屈式
站立，双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣，呼气，往下折叠，头完全放松，手往后找地面，保持10次呼吸。
2
弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟，吸气，抬起下巴、胸腔离地，脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持10次呼吸。
3
鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕，保持10次呼吸，换边。
4
海豚式
膝盖着地，双手互抱手肘量距离，双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式，保持10次呼吸。
5
牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣，保持肋骨内收，胸腔上提，保持10次呼吸，换边。
6
穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝像做延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸，换边。
7
扭转式
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上，身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持10次呼吸，换边。
8
手臂交叉式
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，保持10次呼吸，交换手前后位置重复。
9
反祈祷式
金刚坐，双手在身后合十，掌跟并拢，肩胛骨展平，保持10次呼吸。
不要小看肩颈堵塞带来的危害，如果这个十字路口不通畅，还会影响面部的循环、排毒，甚至呼吸，有时还会导致头部供血不足。为了保护好肩颈，使身体循环畅通无阻，今天这套动作千万不要错过哦！
教你3招，克服肩颈背痛
出镜：Annie老师
时长：02′59″
▼
今天的你，打卡了吗？
很多伽人问，瑜伽打卡怎么参加呢？
