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你必须要知道的颈椎病小知识
工作辛苦一整天，终于把工作安排得妥妥当当，当人们忍不住伸了个大懒腰。咔咔咔~肩颈处竟传来了几声骨头的“惨叫”声，哎哟，从脖子到肩膀，又酸又硬，手臂还有些许麻木。像这样的白领们常常对着电脑就一整天，颈肩在8~9小时一直处于紧张状态。
颈椎就像“橡皮筋”，每天伏案工作，连续几小时不改变姿势，这让我们的肩、胛、颈承受着巨大的压力。一直让它处于疲劳状态的话，拉太长、绷太紧，颈椎这根“橡皮筋”就恢复不了原状。结果就是脑袋一动颈椎就疼，肩膀紧张肌肉僵硬。白领族、电脑族、低头族，都是颈椎病的高发人群。颈椎病可大可小，若不重视起来，轻则酸痛、僵硬，重则头晕、头痛、手麻木，甚至突然晕倒、肢体无力。
颈椎病的病因
颈椎的退行性变：其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成；③椎体边缘骨刺形成；④颈椎其他部位的退变；⑤椎管矢状径及容积减小
发育性颈椎椎管狭窄：近年来已明确颈椎管内径，对颈椎病的发生与发展有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不是十分严重，但症状出现早而且比较严重
慢性劳损：一是不良的睡眠体位；二是不当的工作姿势，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等；三是不适当的体育锻炼，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下
颈椎的先天性畸形：在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%
颈椎病的预防——“米字操”
“米字操”简单易行，可“见缝插针”，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度。“米字操”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉紧张的作用，对预防颈椎病有一定的效果。
“米字操”，就是把你的头当做一支“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字。
头向两边转，转左再转右，末端停留3秒，来回10次。
面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩膀（肩膀不动），末端停留3秒，左右来回10次。
低头向下看，再抬头向上看，末端停留3秒，上下来回10次。
双手搭肩，绕肩运动，向前向后各10次。
双手交叉放于后脑，头尽量往后伸，双手向前抵抗用力，维持5秒，恢复原位，重复10次。
低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
（配图如下）
专家强调，“米字操”适用于未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病初期患者，可以通过“米字操”缓解病痛。当颈椎病比较严重的时候，或者颈椎已经发生病变时需要慎重做操，最好是在专业医生的建议下做此类颈部保健操。如果已经患上了颈椎病，有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕，不适宜再做“米字操”。
特别是以下四种人群，尤其需要注意，不要盲目去做“米字操”：
有脊髓型颈椎病的患者；
病情严重的椎动脉型颈椎病患者；
颈部转动时疼痛比较严重的患者；
高血压患者。
颈椎保健小提示
一、无论冬夏都要给颈椎舒适的温度。在办公室准备一件披肩，美丽又能保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
二、多做户外运动。软骨组织的营养不是通过血液供给，而是通过外界压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，运动中推荐羽毛球、游泳和瑜伽。
三、享受中药热敷。将中药热敷包放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
四、选择合适自己的枕头。人们一天中有三分之一的时间在枕头上度过，选择适合自己的枕头对保护颈椎尤为重要。枕头的长度：一般来说长度有40cm～60cm即可，它可确保在睡眠体位变化时，始终能支撑颈椎。枕头的高度：仰卧时枕头的高度与其人的拳头等高；侧卧时枕头的高度应为一侧肩膀的宽度（约与其拳头外加两横指等高）。这两种不同的高度分别适用于习惯仰卧及侧卧位颈椎的正常曲度。枕头过高、过低均不宜用，俯卧位是不好的休息体位。
