犯困不等于缺觉，也可能是这些病悄悄来

导读

这个年代，很多人不缺吃，不缺喝，但是缺觉。虽然有“春乏秋困夏打盹，冬日正好眠”的说法，但要是告诉你，总犯困可能是疾病信号，有时甚至危及生命，估计你会一下子惊醒。别害怕，你可以对照下面几个类型，看看自己犯困是怎么回事。

类型白天犯困明显，活动后加重

每天睡眠充足，但白天依然犯困严重的人，发生心脏病的风险高。

美国一项研究发现，白天爱犯困的老人，特别是老年女性，与白天精力充沛者相比，心脏病风险增加66%，而且心源性猝死的风险增高。

心功能减弱时，血液循环受到影响，气体交换和内脏的血液灌注都会出现障碍。其中，大脑对此最为敏感，直接影响到其功能状态，会使人昏昏欲睡，精力不济。

冠心病、肺心病等可能导致心脏功能障碍，使血液循环不畅，乳酸等代谢产物积聚，使人产生疲劳感。如果同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状，特别是在活动后症状加重、休息后减轻，最好查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。

类型2呵欠不断，同时血压升高

普通春困、睡眠不足引起的困倦，只要劳逸结合，生活规律，一般可以改善。但中风(脑卒中)患者在发病前5~0天，也常会频繁打呵欠，尤其是老人。

血管是连接全身的“生命通道”，不少老人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，脑细胞缺血缺氧，引起困倦、乏力、嗜睡。

需要注意的是，中风前的犯困除了呵欠不断外，还可能出现血压骤然升高，收缩压可接近毫米汞柱;走路不稳，并伴有四肢麻木无力;早上起床突发眩晕、持续头痛。不自觉流口水、嘴歪、说话不清楚、记忆力下降、反应迟钝等症状也常在老人中风前出现。

在高血压、冠心病、吸烟、血脂高、糖尿病、肥胖、运动少、有中风家族史这些指标中，具备3项或3项以上的老人，突然连续犯困，并伴有相关症状时，应高度怀疑是中风前兆，医院做相关检查，包括血压、血糖、血脂、心电图、颅脑CT检查等。

类型3打鼾严重，睡眠时呼吸不规律

如果发现自己打鼾、睡觉时呼吸不规律，同时白天困倦，最好去查查是否有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

患这种病的人，睡觉打呼噜只是表面现象，他们发生了呼吸暂停，就像被人掐住脖子无法呼吸，导致身体缺氧和代谢废物二氧化碳不能排出，憋得时间越长，对身体的伤害就越重。

如果睡觉时平均每分钟发生次以上的呼吸暂停，整夜的睡眠质量就非常差，会引起白天困倦甚至嗜睡、注意力不集中、认知功能受损、反应能力和判断力下降、情绪不稳。

发现自己有打鼾、睡觉时呼吸不规律，伴有白天困倦等症状时，医院就诊，必要时进行睡眠监测。一旦发现潜在的睡眠呼吸暂停，应积极接受治疗。特别是一开车就犯困的司机朋友，医院检查，以防发生严重后果。

经常犯困还可能是其他疾病的表现。

例如犯困同时面色苍白、头晕、注意力不集中，可能是贫血;皮肤发黄粗糙、经常犯恶心、讨厌油腻的犯困者，最好去排查肝病;

甲状腺功能减退的人，经常犯困的同时还有面部表情迟钝、健忘、对很多事都提不起兴趣等表现;

高血脂患者也常变现为爱犯困，有相关家族史、长期大量饮酒、摄入高脂和高糖饮食的人尤其要注意。

如果犯困同时伴有这些症状，医院排查相关疾病。

类型4以上都不符合，但常犯困

如果上面的情况都没有，常犯困可能是饮食、睡眠的原因，下面几个方法不妨试试。

“早点睡”可能比“睡得多”更有效。一般来说，晚上0点以后到凌晨的睡眠质量较好;凌晨两点以后，睡眠开始变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。

如果睡得太晚，即使晚起可能身体也没休息好，白天还会犯困。成年人最好保证6~8小时睡眠，发育期的青少年建议睡足8~9小时。

补点维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》年刊登的一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。

除了适当晒太阳，还可以通过饮食补维生素D，如多喝牛奶和酸奶，吃点三文鱼、干香菇。少吃甜食，餐后不易犯困。饭后是很多人犯困的高峰期，其实，如果注意调整饮食方法，就能改善。少吃甜点心，多吃绿叶蔬菜。适当减少米、面等淀粉类主食的总量，可以把部分精、白、细、软的主食换成粗粮、豆类和薯类。餐后小时左右，可适当活动。如果一直坐着不动，餐后更容易犯困。十个提高睡眠质量的小妙招！睡觉之前要使心平静下来 　　在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。　2失眠不要补觉 　　如果大家平时会在夜里醒来的话，在5分钟内还不能继续入睡的话，可以做些别的事情，等困的时候再继续睡觉!另外需要记住的是，不管大家在夜里是不是休息好了，第二天都要记住按时起床，不要因为周末就想要补觉，这对于失眠没有任何帮助! 　　3睡前不喝咖啡不抽烟 　　咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 　　4养成睡前停止思考的习惯 　　睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。 　　5失眠患者睡前不饮酒 　　一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。 　　6失眠不要养成赖床的习惯 　　你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了5分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。 　　7失眠睡前吃点东西 　　睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 　　8晚间散步防止失眠 　　长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 　　9治疗失眠症可用醋泡脚 　　用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。 　　0睡前洗个热水澡 　　人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

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