人体这条ldquo生命线rdquo

我们的身体里深藏着一条“生命线”，

长度约为9万6千公里，可以绕地球2圈。

它是运输和分配血液，掌管物质交换的要道，

一旦开始“老化”，全身各个系统和脏器也会衰退。

它就是今天科普的主角——血管。

你的血管健康情况如何？

自测题，给血管做个体检

北京中医药大学主任医师刘兴志医生曾在央视养生节目中分享过一个检测血管年龄的办法，您不妨也对照一下。

13道题，自测血管“年龄”

1、情绪压抑

2、对待事物过于较真

3、喜欢吃方便食品或甜食

4、偏食肉类和油炸食品

5、缺少体育锻炼和运动

6、每天吸烟支数乘以烟龄大于

7、爬楼梯感到胸闷、胸痛或者气急

8、手足发麻、发凉、有时疼痛

9、注意力不易集中，明显地忘拿东西

10、高血压

11、血脂、胆固醇或血糖值高

12、亲属中有人死于脑卒中或者心脏病

13、其他一些血管老化迹象，比如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木

您被说中了几条？

0-4项符合》》血管年龄与生理年龄符合。

5-7项符合》》血管年龄比生理年龄大10岁。

8项以上符合》》血管年龄比生理年龄大20岁。

偷走血管寿命的6个坏习惯

四川省医师协会健康管理学分会会长、主任医师刘玉萍介绍，这6个坏习惯“夺走”心血管寿命，赶紧改了吧。

01

大鱼大肉，血管容易堵

大鱼大肉属于高热量、高脂肪食物，吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上，会造成动脉粥样硬化。

02

吸烟伤血管，10年难恢复

血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。

大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。

03

吃多盐和糖，血管壁变皱

“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

高盐饮食容易出现高血压，相当于给血管埋了一颗“定时炸弹”。

04

熬夜、激素伤血管

熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

05

久坐不动，垃圾围积在血管

逢节假日、周未，很多人会“坐”着度假，搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着，容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。

06

口腔问题忍就好？口腔细菌伤血管

慢性牙周炎与心血管疾病风险增加19%有关。为什么会是这样呢？

科学家们对此已经提出了一些可能的理论。比如，导致牙周炎和牙龈炎的细，会顺着血管进入体内，导致血管的炎症和损伤，细菌也可能参与血栓的形成，以前也有研究者在动脉粥样硬化斑块中检测到了口腔微生物。

将近四成人口都有牙周疾病，口腔问题应该及时处理，不容小觑。

血管养护五步走

?1.多吃全谷物

比如：全麦、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞……含有大量的膳食纤维，维生素和微量元素，可以降低胆固醇，控制血糖，饱腹感强，对减肥和控制体重也有帮助。

建议：每天吃50～克的全谷物和杂豆类，比如把一半的米饭换成糙米，馒头中一半的面粉换成全麦面。

?2.除了少吃盐，还要少吃糖

低盐饮食，可以预防和控制高血压，这已经是成为共识。但很容易忽视一点：糖摄入过多，也会导致高血压。

高血压患者要尤其注意减少糖的摄入，普通的不锈钢一平勺大概是5克，做菜的时候不要放太多。另外，零食中的「隐形糖」同样要小心，别多吃。

?3.要了解身体4个指标：

血脂、血压、血糖、体重

定期体检，了解自己的这4个指标，特别是要遵从医嘱。因为如果能将这四个方面都监控好，将明显降低心血管疾病发病率。

?4.要注意保暖

有研究表明，气温每低1℃，心肌梗塞发病率增加2%，统计调查也发现，冬季心绞痛的发病可能性，高出其他季节30%。

尤其本身有心血管疾病的人而言，更要注意保暖，减少心血管事件的发生。

一旦出现胸痛、心悸、晕厥、呼吸困难等不舒服，要尽快就医或拨打急救电话。

?5.要适量运动

每周3～7次，每次30～60分钟的中等强度运动有利于心血管健康。中等强度运动时，表现为心跳呼吸加快，身体微微出汗，可以自如说话。

高血压患者如果安静时血压超过/mmHg，先药物控制血压，经医生同意后再进行运动，运动时应避免憋气用力，以免血压突然升高。

当然，运动前最好咨询医生，自身目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。

文字来源：《中华医药》节目、丁香医生、成都商报四川名医整合，版权归原作者所有，如有侵权请与我们联系，谢谢！

图片来源：视觉中国正版图库

编辑：医馆君

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