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别只怪工作太忙，还有8个坏习惯能掏空你的
这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
坏习惯二：没有喝足够的水当感到口渴的时候，体内失水已经达到了2%，身体的一些功能已经处于下降状态。缺水会造成血液黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。此外，缺水还会诱发心脑血管疾病。
建议：《中国居民膳食指南（）》建议成年人每天饮水量为～毫升，相当于7～8杯水。但并不是说一两次喝够这些水就行，而是要在不同的时段摄入，每次喝～毫升即可。如果一次性饮水过多、过猛，则容易导致肺水肿。
坏习惯三：铁元素摄入不足缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。
坏习惯四：易因小事而焦虑如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。
建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。
坏习惯五：躺在床上玩手机平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机，从根源上杜绝电子产品的干扰。
坏习惯六：喜欢吃垃圾食品这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，少吃油腻的食物，有助于维持血糖平衡。
坏习惯七：早饭吃得不健康早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质和水果等。
坏习惯八：周末熬夜睡懒觉这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则久睡醒后会更疲倦。
如果45～55岁还被掏空身体，将面临生命危险！如果说，年轻人因为以上坏习惯只是感觉身体被掏空的话，那么45～55岁的人将可能面临生命危险。原因请看下面↓↓↓
0～35岁——身体健康期
为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称健康期。
35～45岁——疾病形成期
人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以医生称这一时期为疾病的形成期。
45～55岁——生命高危期
为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是心脏病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在45～55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。
55～65岁——安全过渡期
这一年龄段为安全过渡期，65岁以后如果没有明显器质性改变，晚年反倒是相对安全期。
不仅如此，45～55岁也是人一生中特殊的年龄段。处在这个年龄段的人：
一是工作担子重，经常加班，身体处于透支、亚健康状态；
二是家庭负担重、压力大，上有老下有小，子女升学就业带来的精神和经济负担都很大。
三是这个时期人际关系交往频繁，参加各种宴会等社会应酬多，高血脂、高血糖、动脉硬化等许多病也接踵而来。
四是很多人忽视了自我健康，未能及时体检，所以有些疾病一经查出已到晚期，失去了治疗的机会。
度过生命高危期，这些千万别忽视！第一波疾病：心脏病
心脏病是这一年龄段高发的疾病，冠心病、心梗、心绞痛等都属于心脏病范畴。其中患有高血压、高血脂、高血糖更容易导致心脏问题！
常见症状有：心悸、呼吸困难、发绀、咳嗽、咯血、胸痛、水肿、少尿等。
记得做这些检查：除了一年一度的常规体检中心电图检查外，还可以额外加入超声心动图、超声多普勒血流图检查、实时心肌声学造影等心脏检查，都可以更准确、全面的检查心脏。
体检报告看什么：体检之后要留意医生的诊断，如果医生诊断出“心脏增大征、异常心音、心律失常、脉搏异常等”，最好及时就医，进行更准确全面的诊断。
第二波疾病：癌症
癌症也是这一年龄段高发的疾病，如肝癌、肺癌、乳腺癌、胃癌等。
常见症状有：
1、肿块：癌细胞恶性增殖所形成的，有些可用手在体表或深部触摸到。甲状腺、腮腺或乳腺的癌可在皮下较浅部位触摸到。
2、疼痛：肿瘤的膨胀性生长或破溃、感染等使末梢神经或神经干受刺激或压迫，可出现局部疼痛。
3、溃疡：体表或胃肠道的肿瘤，若生长过快，可因供血不足出现组织坏死或因继发感染而形成溃烂。
4、出血：癌组织侵犯血管或癌组织小血管破裂而产生。如肺癌患者可咯血或痰中带血；胃癌、食管癌、结肠癌则可呕血或便血，子宫颈癌可有阴道流血。
5、梗阻：癌组织迅速生长而造成空腔脏器的梗阻。食管癌梗阻食管则吞咽困难；胆道部位的癌可以阻塞胆总管而发生黄疸；膀胱癌阻塞尿道而出现排尿困难等。
记得做这些检查：
1、常规检查：包括血、尿、粪常规检查，比如肠癌可以在粪便中检测出血。
2、肿瘤标志物检查：主要是用生化方法测定肿瘤细胞产生的肿瘤标志物，可以作为辅助诊断，对疗效判断和随访具有一定价值。
3、X线检查：包括透视与平片，可以在平片上出现特定的阴影；造影检查，如上消化道造影可能发现食管癌、胃癌等；特殊X线显影术，如钼靶摄影用于乳腺癌的检查。
4、CT检查：CT检查分辨率高，显像清楚，可以在无症状情况下发现某些特定器官的早期肿瘤。如肺癌的早期筛查，已经取得了良好的效果。
5、内镜检查：如胃镜、结肠镜、直肠镜等，可以及早发现癌变信息。
除了常规检查外，45～55岁人群最好再加上CT检查、内镜检查、肿瘤标志物检查等。
体检报告看什么：体检之后如果发现血液异常、便血、CT检查出现阴影、肿瘤标志物异常等，医院就诊，进行下一步检查，千万不可大意。
第三波疾病：血栓
45～55岁很容易出现血栓、脑血栓、肺栓塞、心梗等，抽烟、高血压、糖尿病、高血脂、久坐不动等都是患血栓的高危因素。就像水管的水流速度慢，杂质容易沉积一样。轻者出现肢体偏瘫拄拐等，重者直接威胁生命。
常见症状有：血栓虽然不像癌症那样症状比较明显，但是依然会有一些异样，比如，很多腿部静脉血栓患者前期都会出现“腿疼”，脑血栓患者普遍反映会出现头痛、偏头痛等。
记得做这些检查：
1、生化检查：主要是查找血管病危险因素，如脂代谢紊乱、高血糖、高同型半胱氨酸血症等。
2、血管造影检查：可发现血管狭窄及闭塞部位，显示动脉炎、动脉瘤和动静脉畸形等。
3、多普勒检查：可发现颈动脉及颈内动脉狭窄、动脉粥样硬化斑或血栓形成。
4、动脉彩超：可发现局部的斑块及狭窄。
体检报告看什么：如果检查结果出现血脂异常、主动脉狭窄、动脉粥样硬化斑等，都需要特别留意，再进一步进行检查。（综合《人民日报》《健康时报》等）
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