就这么简单，缓解肩颈疼痛，每天10分钟

身体姿势会影响人的整体形象，圆肩驼背身体姿势不好，给人的感觉通常是没有精神，而且长期不良的身体姿势，还会导致肩颈腰背疼痛。繁忙的上班族，每天都要长时间对着电脑办公，或者低头看手机进行业务沟通，含胸驼背的问题越来越年轻化。

你的身材，往往藏着你的生活方式。

这些问题，轻者会导致肩颈部位的肌肉僵硬，呼吸变得短浅，重者颈部动脉血液无法顺畅疏松到大脑，脖子周围的神经丛受到挤压，导致手臂麻痹等问题。

今天来给大家推荐九个动作缓解肩颈僵硬疼痛，简单易行，每天抽出10分钟，在办公室或者在家都可以练习，一定要坚持哦！

动作一

◎端坐在椅子上，双手十指交握

◎反转掌心超前，双手臂向前推

◎保持5至8个呼吸

动作二

◎端坐在椅子上，双手十指交握

◎抱住头部后侧，双手肘向外打开

◎吸气延展脊柱，呼气躯干微微向后

◎打开胸腔，保持5至8个呼吸

动作三

◎在动作1的基础上

◎双手臂向上举过头顶，掌心向上推

◎注意放松双肩向下沉

◎保持5至8个呼吸

动作四

◎端坐在椅子上，双手放在身体的两侧

◎吸气耸肩向上，尽量将肩部向上

◎呼气双手臂向下延展

◎重复练习5至8组

动作五

◎侧坐在椅子上，双手臂向上举过头顶

◎屈右手肘向下靠近肩胛骨

◎左手从头顶上方握住右手肘

◎身体微微向左侧弯

◎保持5至8个呼吸，换另一侧

动作六

◎端坐在椅子上，吸气延展脊柱

◎呼气身体向右扭转

◎双手放在桌子上/椅背上

◎保持5至8个呼吸，换另一侧

动作七

◎侧坐在椅子上，双手臂向后伸展

◎掌心朝后，将右手握住左手手腕

◎头部向后微微侧弯

◎保持5至8个呼吸，换另一侧

动作八

◎侧坐在椅子上，双手合十放在胸前

◎双手臂向两侧打开

◎转动手腕向下，指尖指向下方

◎然后还原，重复练习5至8组

动作九

◎侧坐在椅子上，双手放在身体的两侧

◎左手向上举过头顶，大臂靠近耳朵

◎保持5至8个呼吸，换另一侧

我们终将会老去，

但要相信美丽它可以“至死方休”。

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长按







































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